So hilft BreathWork Dir, Stress abzubauen und Dein Wohlbefinden zu steigern!
Einfache Techniken für den Alltag
BreathWork ist das alltagstauglichste Anti-Stress- und Wohlfühl-Tool, das es gibt, wissenschaftlich fundiert und sofort anwendbar! Deinen Atem hast Du immer bei dir und kannst sogar BreathWork machen, ohne dass es dein Gegenüber merkt.
Egal, ob du gestresst bist, dich müde fühlst oder einfach ein bisschen mehr Klarheit in deinen Alltag bringen willst, bewusstes Atmen kann dir helfen. In diesem Artikel stelle ich dir eine einfache Technik mit weiterführenden Stufen vor, die du direkt ausprobieren kannst, um deinen Tag entspannter und bewusster zu gestalten. Jede Technik ist wissenschaftlich fundiert und bietet dir eine einfache Möglichkeit, Stress zu reduzieren und dein Wohlbefinden zu steigern. Ich empfehle dir, eine Stufe nach der anderen hinzuzufügen, um die besten Ergebnisse zu erzielen!
INSPIRATION: Mache Dir selbst eine Drei-Tages-Challenge daraus! Jeden Tag baust Du die Technik weiter aus und gibst Dir somit die Chance, sie wirklich zu erfahren.
CHALLENGE ACCEPTED??
(Weiter unten wartet noch eine Audio Überraschung für Dich.)
1. Die Bauchatmung: Zurück zur inneren Ruhe (Tag 1)
Eine der einfachsten, aber wirkungsvollsten Atemtechniken ist die Bauchatmung. Sie aktiviert sofort deinen Vagusnerv und damit das parasympathische Nervensystem, das für Entspannung und Stressabbau verantwortlich ist. Studien zeigen, dass die Bauchatmung den Cortisolspiegel senken kann, was zu weniger Stress und besserem Wohlbefinden führt (Quelle).
So geht's:
Setze Dich bequem hin und lege eine Hand auf deinen Bauch.
Atme durch die Nase ein, sodass sich dein Bauch hebt, und dann langsam durch die Nase wieder aus.
Wiederhole dies für etwa 2-5 Minuten und spüre für einen Moment nach. Die 2 Minuten hast Du! Keine Ausreden.
Diese Technik ist ideal, um nach einem stressigen Meeting oder einem anstrengenden Tag wieder runterzukommen. Schon ein paar Minuten Bauchatmung können Wunder bewirken und helfen, dein Nervensystem zu beruhigen.
Manchmal sind wir gestresster als wir denken und haben uns viel zu sehr daran gewöhnt – so eine Atemroutine kann dich wieder präsent und erleichtert fühlen lassen.
2. Länger Aus- als Einatmen macht den Unterschied! (Tag 2)
Indem du das Ausatmen länger machst als das Einatmen, wird dein parasympathisches Nervensystem noch stärker aktiviert, was zu einer tieferen Entspannung führt. Diese Technik hilft, die Herzfrequenz zu senken und das Gefühl der Ruhe zu verstärken (Quelle).
So geht's:
Mache die Übung so wie in Punkt Eins (Nasen- und Bauchatmung), aber ergänze wie folgt:
Wenn du einatmest, zähle ganz langsam bis 3.
Wenn du ausatmest, zähle ganz langsam bis 5.
Nach einer Zeit versuche, noch langsamer zu zählen, bis 3 und bis 5, aber langsamer.
Lass den Atem wieder ganz normal fließen, spüre nach.
Es ist übrigens eine geniale Übung vor der Nacht, um deine Schlafqualität zu verbessern.
3. Probiere weniger Luft zu atmen (Tag 3)
Nun hier was für Fortgeschrittene... probiere es einfach mal aus.
Fun Fact: Wir atmen mehr Luft als wir brauchen! Das aktiviert das sympathische Nervensystem (Stressnervensystem).
Fahre also fort mit der Übung von Punkt Zwei, aber versuche nach ein paar Atemzügen, ganz bewusst weniger, also noch langsamer, zu atmen. Falls du das Gefühl hast, nicht genug Sauerstoff zu bekommen – keine Sorge, das ist normal. Dein Körper erhält trotzdem ausreichend Sauerstoff, und dieses leichte Unbehagen wird nach kurzer Zeit in ein Gefühl tiefer Entspannung umschlagen. Das liegt daran, dass dein Körper effizienter mit Sauerstoff umgeht, wenn du langsamer und weniger atmest (Quelle).
Wenn du den vollen Effekt spüren möchtest, mache dies für circa 5 Minuten. Am besten, du stellst dir einen Timer und spürst dann noch kurz nach mit geschlossenen Augen.
Ich möchte, dass Du das Maximum aus BreathWork herausholen kannst!
Deswegen habe ich Dir passende Audios zu den oben beschriebenen Atemübungen aufgenommen.
Viel Spaß beim Ausprobieren:
Fazit
BreathWork muss nicht kompliziert sein, um wirkungsvoll zu sein. Schon ein paar Minuten bewusster Atmung können einen großen Unterschied machen und helfen dir, besser mit den Herausforderungen des Alltags umzugehen. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Atemübungen wie Bauchatmung und verlängertes Ausatmen effektive Werkzeuge sind, um den Stresspegel zu senken und das Wohlbefinden zu steigern (Quelle). Probier die Techniken aus und sieh selbst, wie sie dein Wohlbefinden verbessern.
Hast du die Drei-Tage-Challenge geschafft? Lass es mich wissen und teile deine Erfahrungen – ich bin gespannt, wie BreathWork deinen Alltag bereichert! Deine Rückmeldungen helfen nicht nur mir, sondern auch anderen, die Wirkung von BreathWork besser zu verstehen.
Von Herzen Alles Liebe Dir,
Anna-Sophia
Gründerin von Stella Rise BreathWork
Lebe Deine Vision.