Warum Bauchatmung Dein Leben verändern kann:
"Die größten Antworten liegen meistens in den einfachsten Dingen."
Die Bauchatmung ist eine der kraftvollsten Techniken, um Dein Wohlbefinden zu steigern, überhöhte Entzündungswerte zu senken, die Verdauung zu unterstützen, den Schlaf zu optimieren und vieles mehr!
Und das Beste daran?
Sie ist unglaublich einfach (wieder) zu erlernen, weil es eigentlich Deine natürliche Art ist zu atmen.
In diesem Artikel wirst Du verstehen, warum die meisten Menschen nicht mehr korrekt in den Bauch atmen, warum Bauchatmung so effektiv ist, wie sie sich auf Deinen Körper auswirkt und Dir helfen kann, Dein Leben nachhaltig zu verändern.
Was ist mit Bauchatmung genau gemeint?
Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, ist eine Technik, bei der die Atmung vorwiegend durch das Zwerchfell gesteuert wird, anstatt durch die Brustmuskulatur.
Das Zwerchfell ist Dein größter und wichtigster Atemmuskel und steuert in einem gesunden Körper den Großteil der Atembewegung.
Zieht das Zwerchfell sich zusammen, hebt sich der Bauch und Du atmest ein.
Entspannt sich das Zwerchfell, senkt sich der Bauch und Du atmest aus.
Diese Art zu atmen ist die natürliche Atmung, die wir als Babys praktiziert haben.
Doch…
Wenn wir als Babys schon so geatmet haben und es der "normale" Atemzustand ist, warum atmen dann so viele Menschen nicht mehr so?
Warum atmen die meisten Menschen nicht mehr richtig in den Bauch?
Durch jahrelangen Stress oder ungünstige Körperhaltungen im Alltag haben viele von uns die Tendenz entwickelt, nur noch in den oberen Brustbereich zu atmen. Dies führt zu einer ineffizienten Sauerstoffaufnahme und verstärkt die Aktivität des sympathischen Nervensystems – wir stehen dadurch unter „Dauerstress“. Ein ruhiger Geist hingegen trifft klarere und positivere Entscheidungen und kann erfüllende Beziehungen ermöglichen.
Überspitzt gesagt:
Wenn Du mal vor einem wilden Tiger wegrennen möchtest,
dann wäre die Brustatmung “Dein Engel in Not"
... aber das ist ja nicht unser Normalfall.
Indem wir in den Bauch atmen, wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, welches für Entspannung und Regeneration zuständig ist – auch bekannt als "Entspannungsmodus".
Die Fähigkeit, wieder in den Bauch zu atmen, bedeutet also, zu unserer natürlichen Entspannungsreaktion zurückzufinden.
Was passiert bei der Bauchatmung und welche Vorteile hat sie für Deine Gesundheit und Dein Wohlbefinden?
Klicke auf die Vorteile um mehr zu erfahren:
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Studien zeigen, dass Bauchatmung den Cortisolspiegel (Stresshormone) senken kann (Quelle).
Wenn Du tief in Deinen Bauch atmest, aktivierst Du den Vagusnerv, der eine zentrale Rolle bei der Entspannung spielt.
Schon ein paar Minuten bewusster Bauchatmung können helfen, den Stresspegel merklich zu senken.Fazit: Du kannst also gezielt Einfluss darauf nehmen, welche Moleküle Du in Deinem Körper hast und wie sie wirken! (Beispiel: Cortisol)
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Durch die tiefere Atmung wird mehr Sauerstoff in den Körper transportiert, was nicht nur die Energie erhöht, sondern auch die Konzentration und kognitive Fähigkeit verbessert.
Fun Fact:
Tatsächlich findet etwa 70% des Gasaustauschs im unteren Bereich der Lunge statt, sodass nur die Zwerchfellatmung dieses Potenzial voll ausnutzen kann (Quelle).
Weitere Studien zeigen, dass eine tiefere Bauchatmung die Sauerstoffversorgung des Blutes signifikant verbessert, insbesondere im Zusammenhang mit Stressbewältigung und kognitiver Leistung.
Diese Erkenntnisse stützen die positive Wirkung von Zwerchfellatmung auf die allgemeine Gesundheit (Frontiers in Psychology). -
Wer regelmäßig tief in den Bauch atmet, kann Verdauungsbeschwerden vorbeugen oder lindern.
Entspannungszustand als Voraussetzung:
Für eine gesunde Verdauung ist ein Entspannungszustand notwendig, der durch das parasympathische Nervensystem – welches durch Bauchatmung aktiviert wird – gefördert wird.
Ohne diesen Zustand fließt zum Beispiel nicht ausreichend Blut in die Verdauungsorgane, und wichtige Verdauungsprozesse werden nicht optimal ausgeführt.
“Schick Deinen Bauch in den Wellness Spa…”
Bei der Bauchatmung ist das Zwerchfell aktiv, welches Deinen inneren Organen eine wunderbare, förderliche Massage gibt. -
Bauchatmung vor dem Schlafengehen kann helfen, den Körper zu beruhigen und die Schlafqualität zu verbessern.
Indem Du Dein parasympathisches Nervensystem aktivierst, bereitest Du Deinen Körper optimal auf eine erholsame Nacht vor.
Studien zeigen, dass die Bauchatmung vor dem Schlafen die Herzfrequenz verringert und das Einschlafen erleichtert (Quelle).
Wie Du Bauchatmung in Deinen Alltag integrieren kannst
Atempausen einlegen
Nimm Dir bewusst 2-3 Mal am Tag eine kurze Atempause.
Setze oder lege Dich bequem hin, lege eine Hand auf Deinen Bauch und atme tief ein, sodass sich Dein Bauch hebt.
Halte den Atem für einen Moment an und atme dann langsam aus.
Schon 2 Minuten können einen großen Unterschied machen.
Bauchatmung vor dem Schlafen
Mache es Dir zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen 5 Minuten lang tief in den Bauch zu atmen.
Ein Tipp:
Lege Dich hin und lege ein mittelschweres, angenehmes Kissen auf Deinen Bauch.
Bewege dieses mit Deiner Atmung ganz langsam hoch und runter.
Das wird Dir helfen, den Stress des Tages loszulassen und ruhig einzuschlafen.
Integriere Bauchatmung in alltägliche Situationen:
Beim Warten an der Ampel, im Stau, während eines Meetings, in Deiner Kaffee-Pause oder sogar beim Zähneputzen.
Je mehr Du übst, desto selbstverständlicher wird die Bauchatmung für Dich. Bald wirst Du merken, dass sich Deine generelle Atmung auch in stressigen Situationen von alleine beruhigt.
Fazit
Die Bauchatmung ist eine einfache, aber unglaublich wirkungsvolle Methode, um Stress abzubauen, das Wohlbefinden zu steigern und den Körper zu unterstützen. Es hilft Dir dabei, wieder bewusster mit Deinem Körper in Kontakt zu kommen und Deine Gesundheit zu verbessern. Probiere es aus – Du wirst erstaunt sein, wie sehr diese einfache Technik Dein Leben verändern kann.
Key Takeaways
Bauchatmung aktiviert das parasympathische Nervensystem und hilft, Stress abzubauen.
Sie verbessert die Sauerstoffversorgung im Körper, was zu mehr Energie und besserer Konzentration führt.
Regelmäßige Bauchatmung unterstützt die Verdauung und fördert einen entspannten Zustand.
Bauchatmung kann die Schlafqualität verbessern, indem sie den Körper beruhigt und den Schlaf fördert.
Mache kurz den Test:
Was denkst Du, atmest Du eher in den Bauch oder in den Brustkorb?
Was sind Deine bisherigen Erfahrungen?
Teile es gerne in den Kommentaren – ich freue mich, von Dir zu hören!
Alles Liebe Dir,
Anna-Sophia
Gründerin von Stella Rise BreathWork