Breath@Work für Stressabbau im Arbeitsalltag
– Wie bewusste Atmung Dich ruhiger und fokussierter macht
Der Arbeitsalltag kann oft hektisch und stressig sein. Meetings, Deadlines, ständige Erreichbarkeit – all das kann dazu führen, dass wir uns angespannt und überfordert fühlen, obwohl es uns eigentlich so wichtig ist, bei allem ein ruhiges, souveränes, selbstbewusstes und charismatisches Auftreten als Führungsperson zu haben.
Um dies zu erreichen, gibt es eine einfache, natürliche Methode,
die Dir helfen kann, in stressigen Momenten fokussiert zu bleiben:
BreathWork.
“Dein geheimes Tool,
das niemand sieht,
das Du immer dabei hast
und das sofort wirksam ist.”
BreathWork ist nicht nur eine Technik, um sich nach Feierabend zu entspannen, sondern lässt sich auch hervorragend in den Arbeitsalltag integrieren, um langfristig ein gesünderes und stressfreieres Leben zu führen.
In den folgenden Abschnitten erfährst Du ganz konkret, wie BreathWork Dir helfen kann, besser mit den Anforderungen Deines Jobs umzugehen.
Warum ist Stressabbau im Arbeitsalltag so wichtig?
Chronischer Stress ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen – von Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen bis hin zu Burnout und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Eine Studie des American Institute of Stress zeigt, dass chronischer Stress einer der Hauptfaktoren für körperliche und mentale Gesundheitsprobleme ist (Quelle). Der Umgang mit Stress ist daher entscheidend, um langfristig gesund und leistungsfähig zu bleiben.
BreathWork ist eine kraftvolle Methode, um das Nervensystem zu beruhigen, die innere Balance wiederzufinden und so die stressigen Momente des Alltags mit mehr Gelassenheit zu meistern.
Atemtechniken wie die Bauchatmung und die 3-3-6-Technik können Dir helfen, Stressbewältigung im Büro zu praktizieren, indem sie gezielt das Nervensystem beruhigen.
Wie kannst Du BreathWork anwenden, um Stress im Arbeitsalltag zu reduzieren?
BreathWork wirkt direkt auf das Nervensystem.
Durch das bewusste Atmen wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, das für Entspannung und Regeneration verantwortlich ist.
Studien haben gezeigt, dass bewusstes Atmen den Vagusnerv stimuliert, was zu einer Reduktion des Cortisolspiegels und einer verbesserten Stressbewältigung führt (Quelle).
Hier sind drei einfache Techniken, die Du in Deinen Arbeitsalltag integrieren kannst, um Stress abzubauen:
1
3-3-6 Atemtechnik
Diese Atemtechnik hilft, das Nervensystem zu beruhigen und Stress abzubauen.
Atme durch die Nase ein und zähle dabei langsam bis 3.
Halte den Atem, während Du wieder bis 3 zählst.
Atme anschließend durch die Nase aus, während Du bis 6 zählst.
Wiederhole dies für 1 bis 5 Minuten, vielleicht sogar mehrmals am Tag.
Eine Minute Zeit hast Du für Dich und Deine Gesundheit!
2
Die Bauchatmung
Die Bauchatmung, auch Zwerchfellatmung genannt, aktiviert den Vagusnerv und bringt Dich in einen Zustand der Entspannung.
Setze Dich bequem hin
Lege Deine Hände auf Deinen Bauch und atme durch die Nase ein
Dein Bauch hebt sich beim Einatmen
Und senkt sich beim Ausatmen.
Wiederhole dies für 2-3 Minuten, um Dich in stressigen Momenten zu beruhigen.
Laut einer Studie im Journal of Clinical Psychology reduziert die Bauchatmung signifikant die Aktivität des sympathischen Nervensystems, das für die Stressreaktion verantwortlich ist (Quelle).
3
Längeres Ausatmen für mehr Entspannung
Um das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, kannst Du das Ausatmen länger als das Einatmen gestalten.
Stelle Deinen Timer auf 2-3 Minuten
Atme für 3 Sekunden in den Bauch durch die Nase ein
Und für 8 Sekunden durch die Nase wieder aus
Wenn der Timer klingelt, spüre kurz nach
Diese einfache Technik hilft, den Herzschlag zu beruhigen und Dich zu entspannen.
Studien haben gezeigt, dass längeres Ausatmen den Herzfrequenzvariabilitätsindex (HRV) erhöht, was ein Indikator für die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems ist (Quelle).
Tipp: Wir atmen meist zu viel Luft, also konzentriere Dich auf die Bauchatmung und atme etwas weniger Luft :)
Warum BreathWork für Führungskräfte besonders sinnvoll ist
BreathWork kann besonders für Führungskräfte und Personen in hohen Positionen hilfreich sein.
Es unterstützt dabei, ruhig und fokussiert zu bleiben – auch in stressigen Situationen.
Eine regelmäßige Atempraxis sorgt dafür, dass Du klarer denken und bessere Entscheidungen treffen kannst.
Laut einer Studie im Harvard Business Review hilft regelmäßiges Atemtraining, die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern und die emotionale Intelligenz zu steigern, was besonders für Führungspersonen von großem Vorteil ist (Quelle).
„Self-Regulate with Your Breath
Research I conducted with colleagues at Yale University, as well as numerous other studies, show that breathing exercises are one of the most effective and fastest ways to handle emotions in real time. Using your breath can get you from a heightened emotional state (let’s say a 10 on a 1-10 scale) to a more relaxed one (say, a 2) in mere minutes.“
Besonders in Meetings oder vor wichtigen Präsentationen kann eine kurze Atemübung helfen, die eigene innere Balance zu finden und den Kopf frei zu bekommen. Führungskräfte, die BreathWork praktizieren, berichten häufig von einer besseren Selbstregulation, mit mehr Präsenz im jetzigen Moment zu sein und ein insgesamt gesteigertes Wohlbefinden wahrzunehmen.
Ich erinnere mich an ein Gespräch,
… mit einer Führungskraft, die mir erzählte, dass sie vor jeder wichtigen Präsentation zwei Minuten Bauchatmung macht.
„Es bringt mich wieder zurück zu mir selbst“, sagte sie. „Ich kann die Nervosität loslassen und bin viel klarer in meiner Kommunikation. Das merkt mein Publikum sofort.“
Diese kleine Atempause war für sie der Schlüssel zu mehr Erfolg in ihrer beruflichen Kommunikation.
Wie Du BreathWork in Deinen Arbeitsalltag integrieren kannst
Der Schlüssel zu einer erfolgreichen Integration von BreathWork in den Arbeitsalltag liegt in der Regelmäßigkeit und Einfachheit.
Hier sind einige praktische Tipps:
Atempausen planen: Setze Dir feste Zeiten im Kalender, um kurze Atemübungen zu machen – zum Beispiel morgens vor der ersten E-Mail, in der Mittagspause oder nach wichtigen Meetings.
”Dies sind Key-Momente, um Stressbewältigung im Büro zu betreiben.”Trigger nutzen: Verknüpfe Atemübungen mit alltäglichen Situationen – etwa immer dann, wenn Du den Laptop zuklappst oder ein Telefonat beendest, nimm Dir 30 Sekunden Zeit, um tief in den Bauch zu atmen.
Atemübungen am Arbeitsplatz: Du kannst viele Übungen direkt am Arbeitsplatz oder während eines Meetings durchführen, ohne dass es auffällt. Die 3-3-6-Technik oder die verlängerte Ausatmung sind ideal, um zwischendurch für Entspannung zu sorgen.
Du wirst überrascht sein, was diese kleinen Veränderungen in Deinem Alltag hinsichtlich Deiner Gesundheit, in Deinen Beziehungen und Deinem Wohlbefinden verändern können.
Fazit
BreathWork ist eine einfache und effektive Methode, um den Stress im Arbeitsalltag zu reduzieren.
Es ermöglicht Dir, fokussierter und ruhiger zu bleiben, auch wenn es mal hektisch wird.
Probiere die genannten Techniken aus und finde heraus, welche Atemübung Dir am meisten hilft, um im Job gelassener und leistungsfähiger zu sein.
Am besten, Du gehst gleich in die Umsetzung:
Hier ist ein Blog Post mit einer Drei-Tage-Challenge inklusive kurzen Audio-Aufnahmen, welche Dir helfen, die Übungen auszuprobieren.
Falls Du BreathWork als Resilienz- und nachweislich effektives Anti-Stress-Management in Dein Team bringen möchtest, kontaktiere mich gerne für einen online oder offline Workshop.
Hast Du BreathWork schon einmal im Arbeitsalltag ausprobiert?
Welche Erfahrungen hast Du gemacht?
Teile sie gerne in den Kommentaren, ich freue mich darauf von Dir zu lesen!